Победить апатию: действовать через не могу, двигаться и помогать другим — Общество

Победить апатию: действовать через не могу, двигаться и помогать другим - Общество

Фото: REUTERS/Serhii Nuzhnenko

Стыдная, но естественная защитная реакция

«Качели» эмоций, которые испытывают в течение полутора месяцев войны украинцы, бросают нас из страха в панику, из злости – в растерянность. Каждый переживает этапы стресса и их очередность по-своему, но общая закономерность такова, что растерянность сменяется тревогой, страхом или паникой.

Следующие за ними злость, агрессия и ненависть перерастают в эйфорию, а уже на смену ей приходят апатия и депрессия, психологи называют их непродуктивными этапами стресса. В условиях войны они выглядят еще и стыдными: когда вся страна борется с российскими оккупантами на передовой и в тылу, ощущение «ничего не хочу, ни во что не верю» легко может загнать в еще более глубокий стресс.

Хорошая новость в том, что апатия не длится долго, а эмоциональное оцепенение – нормальная защитная реакция, которая уйдет. И требовать от себя эмоций, когда их нет, неправильно. Но и застревать в таком состоянии нельзя уже только потому, что неспособность адекватно реагировать на обстоятельства, которые во время войны бесконечно меняются, опасна для жизни.

«Состояние дисфункциональности сейчас закономерно, но небезопасно, — предупреждает психолог Светлана Ройз. – Кто-то может разозлиться так, что, опираясь на силу ярости, будет действовать еще больше. Кто-то, наоборот, может быть опустошенным, испытывать головокружение, онемение, невозможность вообще реагировать. Может быть реакция бессилия, и это нормальная реакция на действия, не совместимые с человеческим мировосприятием».

Вырваться из непродуктивной апатии как можно скорее нужно для того, чтобы перейти к фазе стабилизации и адаптации – с адекватными реакциями и решениями, рациональным мышлением и принятием реальности. И главное на этом пути – иметь характер силой выталкивать себя из состояния неверия, опускания рук и бездеятельности. Не ждать, уйдя от реальности, пока апатия исчезнет сама собою, а действовать через «не хочу и не могу».

10 шагов к победе над собой

По словам психолога Лейлы Гасановой, для победы над апатией нужно «закрывать» три сферы жизни: социальную, физическую и когнитивную. Для этого нам нужны общение, физическая активность, обучение и новые знания. Действуя, двигаясь и помогая другим, излечиваемся от апатии и разочарования.

Победить апатию: действовать через не могу, двигаться и помогать другим - Общество

Не ругаем себя за то, что силы закончились и навалилась «стыдная» усталость, кажущаяся неприемлемой, потому что сейчас не время отдыхать. Действуем – именно сейчас, когда ничего не хочется и ни во что не верится. Когда не видишь смысла, его нужно придумать: сварить обед, устроить большую уборку, перебрать вещи. Подумать, где и в чем можешь быть полезен, и идти помогать. Не пропускаем привычные ритуалы, если есть возможность: чистим зубы дважды в день, стрижемся, бреемся, принимаем душ. Рутинные действия – враг апатии. Отдыхаем, но не лежим часами, забившись в угол и погрузившись в собственные мысли, в ожидании, когда станет легче. Спать и есть нужно, но в обычном режиме. Поддерживаем близких, разговариваем с ними, общение сейчас важно для всех. И если кто-то рядом находится в подобном состоянии, помогаем выбраться, осторожно подталкивая к самым простым действиям. Нужно обязательно сказать человеку, что его нежелание что-то делать понятно, но, кроме него, это сделать некому. Не пересматриваем целыми днями новости, устанавливаем ограничительный режим, например, по 5 минут в час. Психологи советуют делать пару раз в день двухчасовые перерывы от новостной ленты. Стараемся замечать жизнь вокруг – наступившую весну, распускающиеся деревья и цветы, слушаем птиц, ищем жизнь во всем живом. Высыпаемся и помним, что то, что вызывало отчаяние вечером, утром может выглядеть совсем по-другому. Учимся чему-то новому: другому языку, если оказались за границей, правилам оказания домедицинской помощи, если остались дома. Заставляем мозг работать, тренируем память. Двигаемся: любая физическая активность спасительна: от вскапывания клумбы под домом до приседаний и ходьбы по кругу в убежище.

Как сконцентрироваться на работе, когда все безразлично

Отсутствие энергии и сниженная работоспособность – неизменные спутники апатии и, чтобы справиться с ними, психолог Наталья Портницкая рекомендует:

определить для себя, для чего я сейчас работаю: сохранить доход для своей семьи, быть полезным обществу, поддержать экономику, не сидеть без дела. Нужно обозначить цель и проговорить себе ее значимость; установить четкие границы рабочего дня, особенно, если работа дистанционная: начало, конец, количество и длительность перерывов; ставить перед собой небольшие задания на ближайшее время – час или два. Сделали – отметьте себе, что справились, вычеркивайте сделанное из списка задач. Для психики это сигнал, что вы живы и готовы действовать дальше; минимизировать отвлекающие факторы: телефон на беззвучном режиме, мобильный интернет отключен, на столе – пусто, домашние не мешают; помнить, что работать в полную силу сейчас не выйдет, поскольку организм бросает все ресурсы на борьбу со стрессом, и не ругать себя за неспособность к трудовым подвигам; делать чаще обычного перерывы в работе, но не для чтения новостей, а чтобы выпить воды, походить, посмотреть в окно; чередовать работу с той деятельностью, которая помогает справляться со стрессовыми ситуациями; быть в контакте с собой и проверять: достаточно ли сил, чтобы работать. Если нет, переключаться на другую деятельность, это быстро восстанавливает.

В ТЕМУ

Каких реакций не стоит пугаться

Психологи предупреждают о нормальности ряда «странных» симптомов, которые могут проявляться сейчас, когда психика пытается справиться с происходящим. Чего не нужно пугаться:

Провалы в памяти. Ощущение «не понимаю, что я делаю и куда иду, да, впрочем, и кто я, тоже не понимаю». Чувство, что ни в чем нет смысла. Это не отчаяние, а скорее недоумение – искренне не понимаешь, зачем что-то делать. Невозможность доделывать что-то, начатое до войны – дочитывать книгу, дописывать научную статью, дошивать юбку, продолжать какие-то отношения. Ватная голова, как будто внутри нее есть какие-то зоны обморожения, мысли разбегаются и путаются. Простейшие вещи делаются очень долго. Можно часами сидеть и смотреть в одну точку. Можно пойти ставить стирать белье – и через 40 минут обнаружить себя сидящим на кухне. Не понимаешь смысла обращенных слов, которые разваливаются на буквы, на звуки, на шум. Говорить не можешь. Или, наоборот, не можешь замолчать ни на секунду. Внезапная острая ненависть. Ты раньше и не думал, что можешь испытывать что-то такой силы. Нестерпимое раздражение на сущие мелочи. Не там оставленную чайную ложку, расстегнутую молнию сумки, звук телефона. Не говоря уже о близких, которые могут просто бесить. Жутковатое экзистенциальное одиночество и бездомность. Даже если дом есть, никуда не делся, и мы сидим на собственном диване. Ощущение пропасти, как будто кто-то погиб – то ли мы, то ли кто-то из близких, то ли весь мир. Физическое ощущение разорванности на куски. Экзистенциальный ужас, панические атаки, когда мир кажется жутким и подозрительным местом. Бессонница. Или, наоборот, бесконечное желание спать. Кошмары, в которых война, апокалипсис, ядерный взрыв на горизонте, перестрелки, взрывы поездов, падающие самолеты. Странные и сильные боли без причин в неожиданных местах – спина, голова, желудок, глаза. Внезапные аллергии на пустом месте, воспаление всех слизистых. Это иммунитет не выдерживает от перенапряжения.
Источник