Фото: icloudhospital.com
В состоянии острого стресса наш организм может вести себя непредсказуемо и пугающе. Чтобы успокоиться и привести себя в чувство, разбираемся в простых, но эффективных способах самопомощи.
При болях в сердце
Сердечный приступ может проявляться давящим ощущением в груди, болью, отдающей в левое предплечье, нижнюю челюсть или верхнюю часть живота, которая не проходит в течение 5 минут.
При инфаркте это острая боль в груди, слабость, обильное потоотделение, одышка, которые не исчезают после приема нитроглицерина. В обоих случаях может ощущаться нехватка воздуха, головокружение. Что делать?
Успокоиться, открыть окна, обеспечить приток воздуха. Сесть в кресло с подлокотниками или лечь, приподняв голову, измерить давление. Ослабить воротник, ремень, сдавливающую одежду. Сделать глубокий вдох, прокашляться в течение 1-2 минут. Растереть грудь шерстяным шарфом, рукавицей или просто ладонью до красноты, чтобы увеличить приток крови к сердцу. Положить под язык таблетку нитроглицерина 0,5 мг. Но если давление низкое, с нарушением речи и координации, нитроглицерин принимать нельзя. Если же давление в норме и первая таблетка не помогает, через 5 минут принять еще одну. Можно выпить Корвалол, Валидол, Корвалмент, Кардионат. Не прикладывать к сердцу холод, это может спровоцировать инфаркт.
При повышении давления
Резкое повышение опасно не только гипертоникам, но и здоровым людям. И если критическим считается давление 160/95, то кому-то может стать плохо и при более низким цифрах. Повышение давления характеризуется следующими признаками: головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, тошнота, покраснение лица, одышка, дрожь в руках, ухудшение зрения. Что делать?
Контролировать показатели давления каждые 15 минут. Лечь или сесть, опустив ноги вниз. Убрать свет, шум и любые звуки. Открыть окна, дать доступ воздуху. Глубоко дышать и постараться успокоиться. Можно выпить валерьянки или препарат на ее основе. В случае боли за грудиной принять нитроглицерин 0,5 мг. Для облегчения состояния положить холодный компресс на шею и лоб. Снизить давление может и горячая ванночка для ног – около 10 минут при температуре воды 45 градусов. Выпить теплый чай с мятой, заварив щепотку в горячей воде и дав настояться 10 минут. Пить медленно, маленькими глотками. Принять гипотензивный препарат: это могут быть Каптопрес, Атенолол, Динорик, Амлоприл. Если давление не снижается в течение часа, повторить прием, но следить, чтобы не сбить его слишком сильно.
При нехватке воздуха и ощущении, что нечем дышать
При стрессовой ситуации дыхание может становиться тяжелым или затрудненным, при этом учащается сердцебиение. Помочь себе достаточно легко, приняв седативное средство и выполнив нехитрые противострессовые дыхательные упражнения. Что можно сделать?
Исходная поза — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Одновременно с глубоким вздохом руки медленно через стороны поднимаются вверх над головой. После этого дыхание задерживается. Затем корпус резко наклоняется вперед, руки сбрасываются вниз перед собой, и одновременно через рот делается массированный выдох. За счет быстрого и полного выброса воздуха воспроизводится звук «ХА». Повторить 2-3 раза. Исходная поза — сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях. На медленный вдох руки сцепляются в «замок», выворачиваются ладонями вперед и вытягиваются над головой. При поднятых руках, высоко оттянутых вверх, осуществляется задержка дыхания. Затем вместе со сбрасыванием напряжения с плеч (корпус наклоняется вперед, спина сгибается) производится резкий выдох через рот, руки падают на колени. Повторить 2-3 раза. Исходная поза — сидя, корпус выпрямлен. Закрыть левую ноздрю и глубоко вдыхать воздух правой ноздрей, считая до 4. Задержать дыхание, считая до 16. Закрыть правую ноздрю и выдыхать через левую ноздрю, считая до 8. Повторить упражнение в обратном порядке. Закрыть правую ноздрю и глубоко вдыхать воздух левой, считая до 4. Задержать дыхание, считая до 16. Закрыть левую ноздрю и выдыхать через правую ноздрю, считая до 8. Для каждой ноздри выполнять упражнение по 6 раз.
При панической атаке
Повышенная тревожность, страх и паника могут вызвать соматические симптомы: сердцебиение, головокружение, повышение давления, тошноту, нехватку воздуха, желудочные спазмы. И здесь путь один – собрать волю в кулак и попытаться отвлечься от собственных ощущений. Как себе в этом помочь?
Нормализовать дыхание. Самое просто: дышать по тактам – 4 на вдох, 4 на задержку дыхания, 4 – на выдох. Или простой, но эффективный прием: исходное положение — сидя на стуле или кресле, изо всех сил напрягите сразу все мышцы. Сохраняйте это напряжение, медленно считая до двадцати. Затем глубоко вдохните и вместе с очень медленным выдохом снимите это напряжение. Пусть ваше тело обмякнет. Откиньтесь на спинку кресла или стула и посидите несколько минут ни о чем не думая, чувствуя, как вам хорошо и спокойно. Вы сами почувствуете, когда вам нужно будет повторить упражнение. Можно подышать в бумажный пакет, прикрыв им рот и нос – медленные вдохи носом и выдохи ртом. Потереть хорошенько руки, пока ладоням не станет горячо, встряхнуть ими. Выпить стакан холодной воды и охладить лицо, умывшись. Посчитать в уме, к примеру, прибавляя 7 к исходному числу. Встать, выпрямить спину и почувствовать сначала свои стопы – насколько им тело, на какой поверхности они стоят. Постепенно «подниматься» вверх, стараясь прочувствовать каждый участок тела до головы. Не принимать стимуляторы, возбуждающие нервную систему: кофеин, сигареты, алкоголь. Переключить внимание на предметы вокруг: перечислять про себя все, что вы видите: три кастрюли, один стол, пять ложек и т.д. Озвучить тем, кто рядом, свой страх и переживания, вербализовать тревогу. Сконцентрирроваться на физических ощущениях: съесть лимон, ущипнуть себя. Напоминать себе, что страх – это просто эмоция, от нее не умирают.
При расстройстве желудка
Важно не ждать, пока само пройдет, поскольку расстройство желудка чревато обезвоживанием, которое особенно опасно детям и пожилым людям. Что можно сделать?
Пить много жидкости, в том числе и подсоленной. Раствор легко готовится: в 1 литре теплой воды нужно растворить 1 чайную ложку соли и 8 чайных ложек сахара. Глюкозно-солевые растворы есть и готовые. Пить их нужно мелкими глотками через каждые 10-15 минут маленькими порциями по 100 мл. Принимать энтеросорбенты, которые впитывают токсины и выводят их наружу. Самые распространенные – Смекта, Энтеросгель, Полисорб, активированный уголь. Если диарея вызвана отравлением, не стоит спешить с противодиарейными препаратам – сперва нужно вывести вредные вещества из организма. Если расстройство кишечника случилось на нервной почве, замедляют моторику ЖКТ Имодиум, Лоперамид, Фталазол. При болях и спазмах помогут спазмолитики – Но-шпа, Спазмалгон, Дротаверин. Не пить кофе, чая и газированных напитков, которые усиливают перистальтику и ослабляют действие препаратов. В этот период в рационе допускаются: рис, сухое печенье, галеты, сушки, овсянка на воде, отварные яйца, овощи и картофель, отварная курица, бананы. Никаких полезных кефиров и йогуртов – кисломолочные продукты пока под запретом.
Источник