Фото: cherkasy.city
Не успели мы оглянуться – а уже середина лета. В мирное время все бы только и думали, что об отпуске. А сейчас, даже если есть этот отпуск, новости, воздушные тревоги не дают расслабиться ни на секунду. О море в Украине в этом году можно забыть — после взрыва Каховской ГЭС купаться на одесских пляжах небезопасно. Выехать за границу могут не все, более того, денег может не хватать и на внутренний туризм. Как отдохнуть, несмотря на внешние обстоятельства и внутреннюю тревожность? А отдохнуть необходимо – набраться энергии, чтобы и самому хватило, и были силы помогать другим.
Перезагрузить психику и дать себе передышку реально, считает семейный психолог Анастасия Карченкова. О том, что мы можем сделать для себя, несмотря на войну, нехватку средств, переезд и другие проблемы, она рассказала KP.UA.
“Главное — выйти из четырех стен и отказаться от новостей”
— Настя, как отдохнуть, когда вокруг война, тревожные новости, запрет на выезд и хочется на море?
Анастасия Карченкова. Фото: facebook.com/anastasia.karchenkova.ua
— Вопрос об отдыхе — вопрос про ресурсы человека. Нужно исходить из того, что вам доступно.
Если есть деньги, можна ехать за границу — в Турцию или Египет, но вы, допустим, хотите отдохнуть вместе с мужской частью семьи, тогда тоже есть варианты. Можно использовать возможности, которые есть в собственном городе. Даже в нашем Кременчуге есть аквапарк. Маленький, сезонный, но есть.
В Украине — масса возможностей для отдыха и путешествий: базы отдыха, Карпаты Закарпатье. Такие города, как Львов, Одесса, Киев, интересны сами по себе и имеют массу развлечений, включая крытые аквапарки.
Если речь о людях, которые и до этого проводили лето в работе, а дети были предоставлены сами себе, у них не стоит вопрос, как провести отпуск: скорее всего, они и теперь будут работать.
— А если денег на внутренний туризм не хватает, а отдохнуть все же хочется?
— Если есть время, но денег нет, можно поехать с друзьями на дачу или сходить в парк, сделать шашлыки, сходить в кино либо свозить ребенка в аквапарк.
Если у человека нет больших потерь из-за войны, у него больше шансов адаптироваться в новых условиях и воспользоваться возможностью отдохнуть — встретиться с друзьями, съездить на речку, позагорать.
Несмотря на сложности, связанные с войной, есть и хорошая новость: если у человека возникают вопросы об отпуске, значит, в экстренной психологической помощи он не нуждается, у него есть время и ресурсы, в его жизни ничего суперстрашного не происходит. За такого человека можно только порадоваться и написать заключение: с человеком все в порядке!
А то, что сейчас не у всех есть возможность полететь в Турцию — не слишком большая травма. Главное — более или менее стабильное положение, близкие рядом, есть что кушать и перспективы на ближайшие месяцы.
Если у человека возникают вопросы об отпуске, значит, в его жизни ничего суперстрашного не происходит
Другое дело, когда у человека внутренний запрет на так называемый отпуск. Он может быть полностью поглощен какими-то вопросами, связанными с войной. Кому-то в принципе не до отдыха. Если война принесла реальные потери — какой уж тут отпуск.
Пока война не закончится, пока не будет длительного периода безопасности, говорить о полном психологическом благополучии не приходится.
Это как если бы человеку защемило палец в дверном проеме, а ему начнут разрабатывать психологическую программу, как сделать так, чтобы ему было комфортнее. В данном случае — только палец вынимать и ухаживать за ним, чтобы он восстановился. То, что люди чувствуют себя плохо — адекватно текущей ситуации.
— Что мы можем сделать, чтобы, несмотря на обстоятельства, помочь себе и близким не пропустить лето?
— Что мы точно можем сделать — это усилием воли хотя бы на две недели отказаться от новостей. После этого не помешает собрать картотеку классных фильмов и сериалов, которые давно хотели посмотреть, но все не хватало времени. Это не требует ресурсов — интернет и электричество есть практически у всех, а психике поможет разгрузиться.
Если просто отрубить себя от новостей — образуется вакуум, надо чем-то заполнить. Это можно сделать сериалами, фильмами, прогулками либо тем, что человек давно хотел, но откладывал. Сюда же — встречи с друзьями, пикник в парке, поход на рыбалку и прочее. Такой метафорический отпуск доступен всем: он денег не требует. Другие лайфхаки — из возможностей и потребностей человека.
— А как быть с детьми? Если никуда не уезжать, они так и проведут все лето за компьютером.
— Тут важно организоваться и ходить вместе в парк, в сквер, на качели. Можно устроить пикник в ближайшем сквере. Если нет дачи, взять с собой какие-то бутерброды и просто посидеть на траве. Погонять мячик, да просто полежать.
Главное — выйти из четырех стен, отказаться от новостей, побыть на улице, провести время вместе, прихватив с собой вкусняшки. Кусок хлеба с маслом и сыром, думаю, найдется у всех.
“Любой формат заботы о себе важен”
— Выходит, смысл отпуска в том, чтобы сначала создать пустоту от неприятных впечатлений, а потом ее заполнить чем-то приятным?
— Да, важно разгрузить себя, переключиться. Помимо тревожных новостей, кому-то стоит поменьше общаться с токсичными родственниками или друзьями. Ведь что такое отпуск? Это освобождение от деятельности, которая расходует ресурсы человека. Во время такого отдыха мы “отпускаем” себя от того, что нас нагружает.
На массаж, в парикмахерскую, в кафе с друзьями посидеть или в кино мы ходим подзарядиться — на работу мы ходим разряжаться. На отдыхе нужна подзарядка.
В этом смысле можно оглянуться и проанализировать свою жизнь. По возможности посмотреть, что высасывает энергию, и устроить себе отпуск от негатива. Хотя бы двухнедельный — за это деньги платить не надо.
Даже если человек сейчас не работает, но чувствует потребность в отпуске, стоит подумать: а что меня разряжает? Что расходует мои ресурсы — физические и психологические? Чаще всего нас утомляют тяжелые взаимоотношения с кем-либо, работа, которая не нравится, или что-то другое.
Отпуск — это не обязательно, когда не работаешь. Это отдых от любого процесса, который затрачивает ресурсы — физические и эмоциональные
Если это переселенец, его может “нагружать” какая-нибудь плохонькая квартирка, которую он арендует. В этом случае новости можно не читать, с людьми, пьющими энергетические соки, не общаться, а из плохонького арендованного жилья почаще выходить в красивые места.
Поэтому посидеть в парке, подышать свежим воздухом и устроить себе марафон просмотра сериалов, которые ждали своего часа, подходит для всех. Это поможет разгрузиться психологически.
Отпуск — это не обязательно время, когда ты не работаешь. Это отдых от любого процесса, который затрачивает ресурсы — физические и эмоциональные. Это нужно, чтобы заметить лето и не осталось ощущения, будто оно прошло мимо вас.
А чтобы не упустить лето — просто пойдите посмотрите, какая трава сейчас растет. Она же каждый месяц разная! Заметьте, какие цветы на этой неделе расцвели — они цветут то одни, то другие. Просто заметьте. Сделайте фотки на память.
Сейчас из-за того, что легко делать фото с телефона, мы как-то реже стали фотографировать. А можно поснимать цветочки, травинки, себя и близких. Оставить документальное подтверждение, что у тебя было лето и ты его замечал — какие птички ходят по траве, какой формы облака были в этот день.
Почти у всех, кто живет в маленьких городках, есть какие-то пруды, озера. Почему бы туда не сходить? На рыбалку, позагорать, покупаться.
Тяжелее переселенцам, которые вырваны с корнями из родного города, тем, кто испытывает финансовые затруднения. В этом случае доступен интернет, прогулки, пикники и ограничение в новостях. Также можно отправиться изучать новый город. Хорошо встретиться с тем, с кем давно хотел. И не встретиться с тем, кто не прибавит положительных эмоций.
— Для психики это важно — замечать лето?
— Конечно. Любой формат заботы о себе важен. Замечать лето и давать себе разгрузку по мере возможностей — это больше не про отпуск, а необходимое нам всем санаторное лечение. При таком подходе остается впечатление, что у тебя точно был период каникул и ты давал себе передышку.
Главное — убирать негативные факторы и прибавлять позитивные. Тут подойдут любые форматы безопасных для здоровья удовольствий. Кто-то любит книжки читать, кто-то гулять, кто-то фильмы смотреть. Все, что на ум придет.
— Поможет ли такой отпуск восстановиться в полной мере?
— Для этого должны уйти глобальные факторы, которые становятся поводом для хронического стресса. Сегодня у нас такой фактор — война. У кого-то еще и безденежье, потеря близких, дома.
Чем больше мы сравниваем свою жизнь с тем, что было раньше, тем больше погружаемся в состояние жертвы
Например, если взять переселенца, который живет в общаге и не имеет денег: полностью он восстановится, когда закончится война, появится благоустроенное жилье (например, его выделит государство), работа, которая нравится и может обеспечить нормальный образ жизни, новый стабильный и хороший круг общения.
Только после выполнения всех этих необходимых для полного восстановления условий человек почувствует, что пришел в норму: ушел фактор войны, небезопасности, безденежья, одиночества и пр.
Плюс все потери нужно еще и отгоревать, чтобы психика их отпустила и была способна адаптироваться в новых условиях жизни.
Другой вопрос, если человек нашел себя на этой войне как военный или волонтер, ему есть где жить, он чувствует, что находится в правильном месте, он нужен именно здесь. В этом случае ему легче выдерживать стресс войны, но все равно невозможно так жить десятилетиями. Для восстановления надо, чтобы война закончилась.
В Германии почему все такие улыбчивые? Из-за особенностей менталитета? Нет. Потому что люди живут в безопасности и спокойствии. У них нет страха умереть от голода или погибнуть от снаряда. Они живут в комфорте, благополучии, в условиях спокойной и предсказуемой жизни — поэтому улыбаются. Мы все в этом смысле биологические животные.
— Если человек не находится в критических обстоятельствах, он может себя настроить на позитив и хотя бы отчасти не замечать войну?
— Да, фокус восприятия можно сместить. Иногда это делать полезно. В частности, во время отпуска.
— А если расстраивает невозможность выехать, а в остальном ситуация более или менее стабильна?
— Тут проблема в том, что вы сравниваете свое нынешнее положение с тем, что было раньше — это заведомо провальная позиция. Чем больше мы сравниваем свою жизнь с тем, что было раньше, тем больше погружаемся в состояние жертвы.
Надо оценить происходящее с другой позиции — окей, у меня такие обстоятельства, но у меня есть лето, время, какие-то средства на отдых. Да, при других вводных я бы выехал за границу — сейчас не могу. Человек, все в твоих руках! У нас столько туристических мест!
Бог его знает, каким будет следующее лето. Важно не пропустить и заметить это
Особенно в центре и на западе Украины. Да в самом Киеве есть музеи, океанариум, городские пляжи – как и в других городах. Если плавать запрещено – можно позагорать, прогуляться…
Нужно ставить вопрос не так, что мы выехать не можем, а так — что есть время и деньги, чтобы посетить множество интересных мест. Надо сфокусировать внимание на том, какие у меня возможности прямо сейчас в том месте, где я нахожусь. Куда я могу пойти? Какие развлечения могу себе позволить?
Нужно ценить момент. Бог его знает, каким будет следующее лето. Важно не пропустить и заметить это. Передышка нужна всем, и устроить ее реально.